올바른 명상하는법 그리고 멘탈 건강 관리방법

일상의 스트레스와 불안장애 때문에 마음고생이 많으신가요? 그렇다면 오늘은 올바른 명상하는법 실천을 통해 현대인의 고질적인 멘탈증상을 완화하고 마음의 중심을 잡는 방법에 대해서 함께 알아보겠습니다.

올바른 명상하는법 : 마음의 평온을 되찾기 위한 첫걸음

우리는 수많은 정보와 스트레스 속에 노출되어 살아가며 이로 인해 원인을 알 수 없는 불안감이나 증상들의 원인을 찾지 못한 채 고통받고 있는데요.

명상은 단순히 눈을 감고 앉아 있는 행위를 넘어 자신의 내면을 깊숙이 들여다보고 흐트러진 기운을 정돈하는 과정이라고 볼 수 있으며 갑작스럽게 찾아오는 공황발작 증상이나 일상적인 불안장애 증상으로 인해 삶의 질이 떨어진 분들에게 명상은 스스로를 다스리는 훌륭한 도구가 됩니다.

명상을 시작하기 전에는 먼저 조용하고 독립된 공간을 확보하는 것이 중요하며 신체에 무리가 가지 않는 편안한 자세를 취하는 것부터 시작해야 하며 정신적 고통이 단순한 심리적 요인을 넘어 에너지의 불균형에서 기인할 수 있다는 점에 주목해야 합니다.

호흡의 리듬을 통해 신체의 긴장을 해소하는 단계

명상의 핵심은 호흡에 있으며 이는 기수련의 기초가 되기도 하는데요. 코를 통해 깊게 숨을 들이마시고 입이나 코로 천천히 내뱉는 과정에서 신체의 근육 하나하나가 이완되는 것을 느껴야 하는 것이죠.

특히 스트레스로 인한 공황장애를 겪는 분들은 호흡이 얕고 빠른 경향이 있는데 제대로 호흡법을 익히면 횡격막을 이용한 깊은 호흡을 통해 부교감 신경을 활성화할 수 있습니다.

이것은 공황증상의 대처법 중 하나로도 매우 유용하며 뇌에 충분한 산소를 공급하여 과도한 각성 상태를 낮추어 주고 호흡에 집중하다 보면 잡생각이 떠오를 수 있지만 이를 억지로 밀어내려 하기보다는 자연스럽게 흘려보내는 연습이 필요합니다. 이러한 과정은 마음의 벽을 세우고 내면의 힘을 기르는데 긍정적인 것이죠.

감각의 인지를 통한 불안장애 증상 완화와 자기 객관화

명상을 진행하면서 신체의 감각을 하나씩 짚어가는 것은 아주 중요한데요. 머리끝부터 발끝까지 천천히 의식을 이동시키며 긴장된 부위가 어디인지 확인하고 그 부위의 긴장을 풀어주는 방식입니다.

이러한 과정은 공황장애 초기증상을 겪는 분들이 자신의 신체 변화를 예민하게 감지하고 공포에 질리기보다 객관적으로 상황을 인지하도록 도우며 자신의 상태를 냉정하게 살피는 습관을 지니면 현상에 휘둘리지 않는 강인한 정신력을 가질 수 있습니다.

명상을 통한 멘탈케어의 핵심은 결국 외부 환경이 아닌 내 안의 중심을 잡는 것이며 명상은 그 중심을 확인하는 가장 정적인 시간이 됩니다.

일상에서의 지속적인 실천으로 이끄는 올바른 명상하는법

명상은 한 번의 시도로 모든 문제가 해결되는 마법이 아니며 꾸준한 반복이 필수적인데요. 불면증치료를 원하는 분들이라면 잠들기 전 10분 정도의 짧은 명상이 뇌를 휴식 모드로 전환하는 데 큰 도움을 줄 수 있습니다.

심리적 압박감이나 신체적 피로에 있다면 명상을 통해 이를 해소함으로써 수면의 질을 높일 수 있고 또한 공황장애 극복을 위한 일환으로 명상을 일상화하면 예기불안이 찾아올 때 스스로를 진정시키는 힘이 생길 수 있죠.

저희 바른기연구소는 개인의 상태를 면밀히 분석하여 명상과 기수련의 방향을 제시하고 불안한 마음이 안정될 수 있도록 다각도의 멘탈케어 서비스를 제공하고 있습니다. 불안장애 증상으로 힘든 시간을 보내고 계신다면 주저하지 마시고 바른기연구소의 문을 두드려 주시기 바랍니다.